Coltiva la gratitudine

La GRATITUDINE è un’emozione potente, luminosa, che ci espande e ci connette con tutto ciò che ci circonda come poche altre emozioni.

 
Ha un impatto significativo sulla qualità della vita delle persone. 
Ci permette di apprezzare ciò che si ha nella vita, sia esso una persona, un’esperienza o una circostanza, e di riconoscerne il valore, la positività e l’importanza.
 
Essere grati per ciò che si ha nella vita ci aiuta a focalizzarci su ciò che è positivo e a vedere il bicchiere mezzo pieno invece che mezzo vuoto. 
Ci aiuta a mantenere una prospettiva positiva e ottimista sulla vita, anche durante i momenti difficili.
 
La gratitudine ha un impatto positivo sulla salute mentale e fisica delle persone. Numerosi studi hanno dimostrato che le persone che praticano la gratitudine regolarmente hanno meno sintomi di depressione e ansia, un maggiore senso di felicità e benessere, nonché una maggiore resistenza allo stress e alle malattie.
 
Ci sono molte pratiche che possono aiutarci a coltivare la gratitudine nella vita di tutti i giorni, come tenere un diario della gratitudine, esprimere regolarmente gratitudine agli altri, concentrarsi sulle cose positive nella vita, fare atti di gentilezza e di generosità, e celebrare i successi e le vittorie, anche piccole.
 
Vediamone un paio di seguito.

Diario della gratitudine

Per tenere un diario della gratitudine, a fine giornata, dedica qualche minuto a riguardare la tua giornata con gli occhi della mente e del cuore e annota tutte le piccole o grandi cose che hai vissuto, che ti hanno reso la giornata piacevole, che ti hanno fatto riconoscere la bellezza, che ti hanno regalato un sorriso o un senso di sollievo e benessere.

Inizialmente, soprattutto in tempi di stress o difficoltà varie, può
sembrarti difficile, ma permettiti e impegnati a trovare almeno 3 cose
per una settimana/dieci giorni. Vedrai che pian piano, sera dopo sera,
la lista aumenterà e l’emozione della gratitudine fluirà più
spontaneamente nella tua giornata.

Pratica l’esercizio quotidianamente, rendendolo un’abitudine piacevole
della tua giornata, e se ti va, condividi anche qui quello che provi e
se questo rituale ti sta aiutando.

Diffondi gratitudine

Un'altra pratica utile per sperimentare in modo concreto la gratitudine. Ripensando alla tua giornata, c'è stata una persona che ha fatto qualcosa per te? Qualcuno che con un gesto, una parola, un'attenzione, ha mostrato di volerti sostenere, gratificare, celebrare, aiutare?

C’è sicuramente. Cercala nella tua memoria. 

Ascolta quello che provi quando riconosci questo ricordo, rivivilo per qualche istante. E con il cuore colmo di questa emozione, permettiti di ringraziare questa persona. 

Se la conosci direttamente, fallo concretamente: scrivi un messaggio, fai una telefonata, lascia un biglietto sulla sua scrivania domani. 

Se non la conosci, è stato un incontro casuale, manda quest’energia di gratitudine con il tuo cuore, lascia che si espanda e raggiunga la sua destinazione, anche se in modo invisibile. 

Come stai dopo averlo fatto? 

Non è meraviglioso diffondere gratitudine?

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